בדיקת תפריט.
גיל: 17
משקל :בתחילת המסה 64 אני מעריך שעכשיו בערך 70 +-.
גובה : 1.73
ארוחת בוקר :
לחם אחיד 390
גבינה לבנה 3% 66
עגבניה 42
מלפפון 32
חלבון ביצה 20
חלב 3% 315
תפוח עץ בינוני 57
פנקייק 160
סה"כ קלוריות:
1082
ביניים:
לחם אחיד 156
גבינה לבנה 3% 22
עגבניה 21
מלפפון 16
מעדן שוקו / וניל 3% 110
סה"כ קלוריות:
325
צהריים :
חזה עוף 348
אורז לבן מבושל 450
מלפפון 64
עגבניה 63
לחם אחיד 234
קלמנטינה 30
סה"כ קלוריות:
1189
ערב :
אורז לבן מבושל 300
גבינה לבנה 3% 66
עגבניה 63
מלפפון 48
חלב 3% 315
ביצה 142
מעדן שוקו / וניל 3% 165
לחם אחיד 390
סה"כ קלוריות:
אורז לבן מבושל 300
גבינה לבנה 3% 66
עגבניה 63
מלפפון 48
חלב 3% 315
ביצה 142
מעדן שוקו / וניל 3% 165
לחם אחיד 390
סה"כ קלוריות:
אורז לבן מבושל 300
גבינה לבנה 3% 66
עגבניה 63
מלפפון 48
חלב 3% 315
ביצה 142
מעדן שוקו / וניל 3% 165
לחם אחיד 390
סה"כ קלוריות:
1489
סה"כ קלוריות :
4085
נ.ב המחשבון חישב לי מבלי לרשום לי את מספר המאכלים ,
למשל אני אוכל חזה עוף x2
לחם x5 בבוקר ובערב עם גבינה..
בתוספת לזה אני לוקח אבקת חלבון whey gold standard
באימון פעמיים וביום מנוחה פעם אחת .
תודה לעוזרים 
נערך לאחרונה על ידי Nothing, 01-12-10 בשעה 21:20.
|