בדיקת תפריט
רציתי לשאול אם התפריט שבניתי הוא האפקטיבי ביותר בישבילי ..
אני שוקל 63.5
גובה 169
מטרה : להיראות טוב חח ... כעיקרון כרגע תקופת מסה ואז חיטוב ..
על הבוקר :
כף קוואקר (22 גרם)
כף דבש (22 גרם)
כוס חלב 3%
פרוסה לחם חיטה מלאה
חצי קוטג 3%
ארוחת 10:
2 פרוסות
חצי טונה
חצי עגבניה
כפית טחינה
ארוחת 12 :
2 פרוסות
כף חמאת בוטנים
ארוחת אחרי ביתספר :
כוס אורז
חזה עוף בתיבול גריל
עגבניה
ארוחה לפני אימון :
2 פירות (תפוז , תפוח , בננה)
ארוחה אחרי אימון :
טונה במים \דנונה 0% \ 7 ביצים
ארוחה שעה 9 :
כוס אורז
חזה עוף בתיבול גריל
סלט ( עגבניה , בצל , פלפל אדום , מלפפון )
קלוריות : 2168
חלבון : 157.4 גרם
שומן : 43.4 גרם
פחמימה : 282.4 גרם
|