בגלל שאני משער שהמטרה היא קצת היפרטרופיה ולהתחזק. אז לחודש הראשון: (ובגלל שאני מבין שאין לך ניסיון בחדר הכושר, בתרגילים ובמיומנות)
שלושה לגדול
שניים לקטן
10-12 חזרות
תרגילים..ממ..
אני הייתי נותן סקווט בלי משקל לרגליים ולאט לאט להתקדם.
חזה הכי פשוט - לחיצת חזה
גב - פולי עליון/פולאובר
כתפיים - לחיצה
יד קידמית ואחורית - כפיפה בישיבה ופשיטה מאחורי הראש או משהו ..לא חסר.
בטן - שיפוע.
__________________
|