שעה 7:30 - אוכל 2 ביצים קשות + 70 גרם של טונה בשמן + 70 גרם קוטג'
שעה 14:00 - 80 גרם של טונה בשמן + שניצל עוף
שעה 16:00 - אימון
שעה 17:30 - סלט של טונה ותירס + ביצה קשה
שעה 20:00 - סלט עם גבינה בולגרית + כוס חלב
סה"כ קלוריות: 1204 קלוריות
סה"כ חלבון: 131.3 גרם
סה"כ שומן: 62.2 גרם
סה"כ פחמימות: 29.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 879.7 מ"ג
אני חושב ש 1204 קלוריות זה כבר מספיק לחיטוב , אבל מה עם התוכנית עצמה מה אני צריך להוסיף אליה או להוריד מימנה ? את כמות החזרות , מספר הסטים , ?
תודה .
|