שלום, אני רוצה לעבוד על כוח בשרירי הידיים, אני יודע שאימוני כוח הם יותר לרגליים לגב ולכתפיים, אבל רציתי לחזר את הידיים...את האמות, את הברכיאליס והבייספס, הכתפיים והטרייספס, ושאר הגוף ניפוח... עכשיו רציתי לדעת אם אני צריך לעשות באימוני כוח לידיים ווליום וכל זה או ישר 5X5...
והאם באימוני כוח עושים 10 סטים שריר קטן ו-10 סטים שריר גדול?
תודה רבה לעוזרים...
TheBlackTiger