תוכנית אימונים ביתית + תפריט חיטוב
בנץ' - 4x8-10
יד קדמית - 4x10-12 - נותן עליה דגש
יד אחורית - 3x10-12 - לחיצה צרפתית עם מוט w
כתפיים - 4x8-10
בנט אובר - 3x8-10
מסור - 4x10-12 - כול יד
טרפזים - 3x10
כפיפות בטן - 3x15-20
--------------------------
תפריט :
שעה 7 בבוקר - אימון בייספס
שעה 7:30 - אוכל ביצה קשה + 70 גרם של טונה בשמן + 70 גרם קוטג'
שעה 14:00 - 80 גרם של טונה בשמן
שעה 16:00 - אימון
שעה 17:30 - סלט של טונה ותירס + ביצה
שעה 20:00 - סלט עם גבינה בולגרית
---------------------------------
סה"כ קלוריות: 652 קלוריות
סה"כ חלבון: 91.6 גרם
סה"כ שומן: 30.5 גרם
סה"כ פחמימות: 2.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 290.9 מ"ג
מיתאמן 6 פעמים בשבוע
|