סקוואט:
145-5-5-5
סט אחרון בסוף הנחתי את המוט על הראק כנראה לא טוב וכל הראק התעקם לי ועכשיו אני רק שם עליו 70 קילו הוא מתנדנד ומתעקם קצת..
פרס:
70-5-5-5!
פאוור קלין:
95-2
ריסט ל85
אני חושב שאני צריך לחזק את הברגים בראק, אם הוא נהרס אני בוכה!
גריפרים:
חימום עם 2 גריפרים ממגה ספורט.
Coc 1#-
סט ראשון:יד ימין 5 חזרות, נעלתי את כולם, יש שמאל 5 חזרות, נעלתי 3
סט שני: יד ימין 5 חזרות, נעלתי 4, יש שמאל 5 חזרות, נעלתי 3
סט שלישי:יד ימין 5 חזרות, נעלתי 1, יש שמאל 5 חזרות, נעלתי 0
coc 1.5#
ניסיתי חזרה בכל יד
הצלחתי לנעול גם בימין וגם שמאל
זה כואב באצבעות!!!