תגיע ל200 יהיה טוב.. חלבון גבוה תמיד טוב
מה הבעיה חצי קילו חזה עוף, 2 שייקים, קוטג' גביע, 4 ביצים , קצת בשר אדום תגוון עם העוף\דגים..
100 גרם חזה עוף=23 גרם חלבון
גביע קוטג'=30 גרם חלבון
קופסא טונה-23-25 גרם חלבון
שייק חלבון-24 גרם חלבון
ליטר חלב-30 גרם חלבון
ביצה אחת-6-8 גרם חלבון
יש עוד המון מאכלים לא בעיה להגיע ל180-200 גרם..
|