[קפטן שלד]

בחמישי היה משחק.


היום:

bench
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
102.5kgx4x5 כל חזרה עם עצירה על החזה.

press:
60kgx2x6

pullups
bwx3
bwx20
bwx10