ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniel maron
בואנה מה אתם מנסים לרדת עליו לכו תזדיינו הוא כולה ביקש עצה לחיטוב מה נפלתם עליו? עפתם עם עצמכם יותר מדי אף אחד פה לא בילדר או ליפטר ולא נראה ככה 90% פה זה חובבנים שמנסים לשפר את עצמם, יש לכם עצה טובה לשאלה שהוא שאל בנוגע לחיטוב אז דברו.
לשאלתך אל תהיה דפוק ותרד ישר ל40-50 גרם כי ק1בה אמר לך , תרד בהדרגה ..
תבין מתאמן טבעי לא יכל לעשות דיאטה קיצונית ישר עם מעט פחמימה וכו' חבל על השריר המלצה שלי:
שלב ראשון:150 גרם פחמימה ושעתיים אירובי בשבוע
שלב שני:100 גרם פחמימה ו3 שעות אירובי שבועיות
שלב שלישי: 80 גרם פחמימה וו3 וחצי שעות אירובי שבועיות
שלב אחרון ורביעי: 40 גרם פחמימה ו4 וחצי שעות אירובי [מווות קליני]
תחלק את השלבים לפי הזמן של החיטוב שלך כמובן לפי מספר שבועות וכמובן כל שלב אתה מעלה חלבון ומוריד את המינוס הקלורי יותר גם בעזרת הורדת פחמימה וגם קצת שומן[כפיצוי על עליית החלבון]
שיהיה בהצלחה חבר
|
תודה אחי אני דיברתי עם פשה,הוא הביא לי כמה טיפים אני מתחיל מ 200,150,100 לא פחות מ100
150 דקות אירובי ואירובי על בטן ריקה ביום חופש.
זמן חיטוב: חודש.
מטרה: 15%.