התחלתי עלייה במסה ולהתאמן לפני חודש וחצי
בן 24 גובה 181
בעיה ראשונה: אני שוקל 80.8 ק"ג ולפי המשקל במכון אני על 17! % שומן כרגע כשלפני חודש שקלתי 79.4 על 14.8 % שומן..והמשקל גוף רזה שלי ירד באיזה 600 גרם אני די שומר על תפריט שותה אבקת חלבון והכל...זאת תמונה עדכנית ..ניראה לכם הגיוני?
[IMG]
[/IMG]
[IMG]
[/IMG]
בעיה שניה : התחלתי תוכנית AB תגידו איך היא ואיפה יש מקום לשפר:
כל התרגילים הם 3X8-12 חוץ מכאלה שציינתי אחרת + בטן 3 פעמים בשבוע
A:
חזה-
בנץ' פרס
פרפר
לחיצת חזה בשיפוע משקולות + פלייס סופר סט
מקבילים 3XMAX
כתפיים-
לחיצה עם משקולות בישיבה
פטיש
הרחקה אופקית בשכיבה + חתירה רחבה סופר סט
יד קדמית-
מוט W
משקולות ידיים על ספת שיפוע
פטיש בעמידה
B:
גב-
פולי עליון רחב לפנים
כבל קרוס פשיטת כתף יד-יד
חתירה מצב צר+פשיטת כתף בשכיבה סופר סט
רגליים-
סקוואט בינתיים בסמית משין עד שאני אלמד תטכניקה
לחיצה בישיבה+תאומים 2X8-12
פושטי ברך 2X8-12
כופפי ברך
יד אחורית-
פשיטת מרפק בשכיבה מוט W
לחיצה בשכיבה מוט ישר מצב צר
פשיטת מרפק חבל + כבל קרוס סופר סט
פשיטת גב על מזרות 3XMAX
בבקשה תגובות ממצות ולא סתם לזרוק שהתוכנית חארטה המטרה שלי זה לבנות גוף ולהתחזק
ואני עדיין לא רוצה לעבור לSS כי הבנתי שזה הרבה לחץ על המפרקים והגידים ומומלץ להתאמן קצת לפני הידע שלי בתחום מוגבל ובגלל זה אני פונה אליכם לעזרה...תודה מראש למגיבים!