בקשר לתפריט
אני שוקל 95 קילו גובה:1.92
אני לא רזה בכלל
אני רוצה לעלות מסה אבל שיהיה כמה שיותר נקייה כדי לא להוסיף עוד שומן למה שיש
לעלות רק שריר
אז קיצר בדקתי ת bmr באתר של ישראלבודי זה מראה לי שבשכיבה כל היום אני מוריד 2186 קלוריות
אז הלכתי וניסיתי לבנות תפריט וזה הגיע ל 2000 קלוריות 123 גרם חלבון 70 שומן ו 209 פחמימה
ולא נראה לי שזה טוב 70 שומן ועוד לא הגעתי אפילו ל 2500 קלוריות
קיצר מישהו יכול להסביר לי כמה שומן ופחמימה זה בסדר בשביל הגובה והמשקל שלי?
|