ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut
תנסה ריצות לטווח קצר כל יום במשך השבוע הראשון. ו3 פעמים בשבוע שני.
למשל:
150 מטר ריצה מהירות בינונית,דקה וחצי מנוחה. תעשה ככה 10 פעם. וסוף אימון תעשה 50 מטר ספרינט 30 שניות מנוחה ככה 5 פעמים.
כל אימון תוריד זמן מנוחה ותעלה ל12 פעמים אז ל15 וככה תתקדם. עם הספרינט תשאיר ככה.
בשבוע השני תנסה כבר לעשות 150 מטר קצב בינוני 20 פעם וזהו. אם אתה לא מצליח תוריד קצב.
|
מעניין אותי על סמך מה אתה בונה את ההמלצות האלה.