[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי tomer90

תוכנית a:
יד קידמית:
1. מוט w בעמידה
2. הרמת משקולות בישיבה ב-60 מעלות
גב:
1. חתירה
2. פולי עליון
3. גב תחתון
כתפיים:
1. המכונה הזאת שאתה מרים למעלה
2. הרמת משקולות כמו שמרימים בשביל חזה עליון רק בשיפוע 90 מעלות בשביל הכתפיים

תוכנית b:
רגליים:
1. לאנג'ים רגל-רגל
2. על מדרגה להרים את העקב עם משקולת ביד רגל-רגל
3. המכשיר הזה עם המשטח הענק שאתה דוחף ממך עם הרגליים
חזה:
1. פרפר בדאמבלים
2. בנץ' פרס
יד אחורית:
1. צמה שחורה
2. צמה שחורה מעל הראש

ואני עושה abxabxx

מה שקורה, זה שאתה עושה תרגילי חרטה במקום לעבוד על תרגילים יותר משמעותיים.
קח לדוגמה את האימון רגליים שלך, זה אימון מאוד לא עצים, בדר"כ אימון של בחורות (אל תעלב), לעומת זאת אם היית מחליף את כל זה בסקוואט חופשי, היית מגרה את כל השרירים בגוף, את מערכת העצבים ושרירי הליבה של הגוף, והתוצאה וההתקדמות שלך היו גדולים יותר בצורה משמעותית.

אותו עקרון לגבי הדברים האחרים.

תראה יגידו לך הרבה אנשים שזה תוכנית ל'פיתוח גוף'. אני אישית לא מאמין בזה ועוד המון אנשים כמוני לא מאמינים בזה.
התוכניות האלו מראות חוסר בסיסי בהבנה של איך תוכנית אימונים למתאמן מתחיל אמורה להיראות.
אני ממליץ לך על ss או סוג של fbw.
מאחר וss תוכנית שנבנתה על ידי מומחים למטרות האלה בדיוק יש לה עדיפות על פני fbw רגיל.
יש אפילו מאמר באתר על התוכנית הזאת.

בהצלחה.