תוכנית a:
יד קידמית:
1. מוט W בעמידה
2. הרמת משקולות בישיבה ב-60 מעלות
גב:
1. חתירה
2. פולי עליון
3. גב תחתון
כתפיים:
1. המכונה הזאת שאתה מרים למעלה
2. הרמת משקולות כמו שמרימים בשביל חזה עליון רק בשיפוע 90 מעלות בשביל הכתפיים
תוכנית b:
רגליים:
1. לאנג'ים רגל-רגל
2. על מדרגה להרים את העקב עם משקולת ביד רגל-רגל
3. המכשיר הזה עם המשטח הענק שאתה דוחף ממך עם הרגליים
חזה:
1. פרפר בדאמבלים
2. בנץ' פרס
יד אחורית:
1. צמה שחורה
2. צמה שחורה מעל הראש
ואני עושה ABXABXX
כל התרגילים 4x8
נערך לאחרונה על ידי tomer90, 18-11-10 בשעה 19:26.
|