קודם כל תודה על התגובות הרציניות
לפי מה שהבנתי כנראה שאין לי סיכוי בזמן הקרוב להתאמן על זה בחדר כושר
עד שאני ימצא תוכנית מתאימה או מאמן אחר שכן מבין מה רוצים ממנו יקח זמן (שאין לי)..
אני לא רוצה לחפש כל מיני תוכניות באיזה fxp, לבוא לחדר כושר ולפצוע את עצמי.
לבינתיים אני עושה ספרינטים של 20-60 מטר בעליות, ובמישור
רץ ועולה מדרגות הכי מהר שאני יכול
כפיפות בטן
ועוד כמה תרגילים שלקחתי מהספר "הפיזיולוגיה של המאמץ"
|