היי,
הקדשתי מזמני ובניתי לך תוכנית במיוחד למטרות שלך!
אימון a:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה בשכיבה על ספה כנגד מוט אולימפי 3x5
דדליפט 1x5
אימון b:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3x5
פוורקלין 5x3 / מתח
תעבוד ככה:
Axbxaxx
bxaxbxx
תנסה גם להוסיף משקל כל אימון.
בהצלחה.
|