תבנה תכנית שתתרכז בתרגילים מורכבים כמו ab או ss [כן אמרתי את זה:-)] ותוכל להמשיך לפצל אחר כך.
בהתחלה תדאג שיהיה לך את התרגילים הבאים:
סקוואט , דדליפט , בנץ' פרס , מיליטרי פרס , מתח רחב\בנט אוברו- זה הבסיס ועדיף שתעבוד מאסיבי וכבד בתרגילים האלה.
עם אתה בab תדאג שיהיו גם:
פטישים
לחיצה צרפתית\בנץ' באחיזה צרה
כפיפת מרפקים עם מוט ישר
פשיטה\כפיפת ברכיים
בנץ' בשיפוע עליון
בהצלחה! תדאג לאכול טוב להתאמן חזק סבלנות ויהיו תוצאות!
|