אימונים ארוכים מידי.......
יום א' -- חזה , יד קידמית , יד אחורית יוצא לי אימון ממש ממש ארוך שעתיים !!!!
וזה לא שאני מורח זמן או משהו אני לוקח גם מנוחות של דקה ו15 שניות
הנה התרגילים של יום א'..
בנץ פרס מיטה ישרה 4 סטים של 11 , 9 , 7 , 5
בנץ פרס לחזה עליון אותו דבר
דאמבלים פרפר מיטה ישרה 4 סטים ואז לחזה עליון גם 4 סטים
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 4 סטים ואז גם לחזה עליון
כל זה רק חזה...
יד קדמית.....
כפיפת מרפקים עם משקולית יד
כפיפת מרפקים עם מכונה ואז גם אני עושה יד יד בנפרד
כפיפת מרפקים מוטw
יד אחורית....
מקבילים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים יד יד בנפרד
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים מכונה
|