קרוספיט בנויה מכמה תרגילים בסיסים שאתה בוחר.. בעיקרון התוכנית נועדה לשפר כושר גופני כולל ובמידה ואוכלים נכון קיימת גם עלייה די נקייה ומזערית של מסת שריר.
התוכנית בנוייה כך פחות או יותר:
קפיצה בחבל - דקה 1
מתח - מקסימום חזרות
מקבילים - מקסימום חזרות
בטן - סטטי דקה 1
סקוואט - 25 חזרות
כל זה נחשב סבב אחד כלומר אתה מבצע תרגיל אחר תרגיל ללא מנוחה , המטרה היא לסיים 3 סבבים כאשר בין כל סבב יש לך מנוחה של 3-5 דק' בהתאם למצב שלך.
אתה יכול להחליף תרגילים איך שבאלך בעיקרון ההמלצה היא לשלב סוג של ריצה,עבודה על רגליים (סקוואט),גב,חזה וידיים כלומר נטו תרגילים מורכבים.
אם הזמן אתה מוסיף יותר קושי - עוד חזרות, מוסיף משקל לתרגילים וכו'.
עדיף להתחיל בקטן בתוכנית הזאת ע"מ לבנות כושר בסיסי שיאפר לך להתקדם אחרת אתה סתם תקפוץ קדימה ותגיע לפציעות חבל..
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|