אני עדיין חושב שגם חלק מהבעיה שלך זה הטכניקה.
אה ולהעלות 5 קילו בדדליפט בהתחלה של התוכנית זאת טעות לדעתי. עד חודש-חודש וחצי מההתחלה של התוכנית הייתי מעלה כל אימון 7.5 קילו בלי שום בעיה...
לדעתי זה גם מוגזם אפילו לחכות חודש עד שאתה שובר שיאים חדשים, מספיק שבועיים, אולי שלושה גג.
אגב אתה לא ממש אמור להרגיש עומס בחימום, אם אתה מרגיש אז אתה כנראה עושה גם בזה משהו לא נכון. בסקוואט תעשה חימום שבו תתחיל ממוט ריק ותגיע ל90 אחוז מהמשקל עבודה עם 5 סטים של חימום. לדעתי מספיק 4 בתחילת התוכנית (שבועיים שלושה ראשונים ככה) כי אתה עוד לא במשקלים גבוהים. לחיצות פחות או יותר אותו דבר, אני אישית עושה פחות חימום בפרס כי המשקל לא גבוה כל כך וגם אצלך כנראה. בדדליפט כבר בכל משקל אפשר לחתוך ל3-4 סטים של חימום שהאחרון הוא 85 אחוז מהמשקל עבודה.
אגב זאת גם טעות לדעתי לעבור את ה3000 קלוריות ממש בתחילת התוכנית ואפילו להגיע אליהן.... זה תלוי במשקל ובגובה אבל בתחילת התוכנית אין עומס כי אתה עוד נמצא בסוג של ריסט. אני בשלב הזה אכלתי יותר מדי ועליתי הרבה בשומן ואפילו טיפה ירדתי במסה קצת...
נערך לאחרונה על ידי IdaNP, 12-11-10 בשעה 21:50.
|