זה לא חייב להיות ss .. תתמקד במסר שיש בתכנית ss לעלות משקלים ולהתמקד בתרגילים המורכבים [סקוואט,דדליפט,בנץ',פרס,ומתח\בנט אובר] .. אין שום דבר רע בלהוסיף עוד לחיצת חזה בשיפוע או תרגיל או שניים לידיים זה רק יעזור.
תתמקד בלחיצות ומשיכות כבדות וכל מה שקשור לזה.. תכניות כוח המסר שלהם למתאמן מתחיל זה שהדרך הכי טובה להוסיף מסה בסיסית זה להתמקד במורכבים ובעלייה במשקלי עבודה.
תעבוד 2 קבוצות שריר באימון קצר וקולע .. אימון מאסיבי עצימות גבוה והביתה לאכול.
|