קח תוכנית בנויה כבר מעולה כמו שצריך אין צורך לשנות שום דבר
a:
סקואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5
b:
סקואט 3x5
פרס בעמידה 3x5
מתח בתוספת משקל 3x5 או פאוורקלין 5x3
את התוכנית עושים ככה axbxaxx וככה כל שבוע משתנה כאשר יום אחד עבודה יום אחד מנוחה כל שבוע מחליפים בין a לb
בהצלחה
|