אם אין לך כוח לקרוא הרבה אז תקרא במאמר הזה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1
רק מהקטע שבו רשומה כותרת של "התוכנית עצמה"
ההקדמה למעלה זה כדי להבין למה כדאי לעשות את התוכנית ולמה היא בנויה ככה.
מאוד חשוב גם להבין איך לעשות את הטכניקה בכל התרגילים, אתה יכול למצוא על זה מידע בפורום אימוני כוח (תוריד את הDVD של מארק ריפטו ותקרא את הספר שלו גם, starting strength)