התפריט חיטוב שלי
1. טונה במים
4 לחם קל
תפוח
חלבון:36
פחממות"34
קלוריות:312
__________
2. דג סולומון(150 גרם)
סלט ירקות+כף שמן זית
ספגטי מקמח מלא
חלבון:33
פחממות:31
קלוריות:350
__________
3.סלט
טונה במים
4פרוסות לחם קל
2כפות חומוס
חלבון:38
פחממות:22
קלוריות:260
__________
4.תפוחי אדמה(150 גרם)
150 גרם סולומון
סלט
חלבון:32
פחממות:23
קלוריות:285
עכשיו אחרי ארוחה 4 אני רוצה לעשות אימון.(שעה אנארובי+חצי שעה אירובי)
חשבתי להוסיף סקופ חלבון לפני אימון, וסקופ חלבון אחרי אימון+4 תמרים
ואז יש לי עוד 2 ארוחות להוסיף עוד לא החלטתי. מה אתם אומרים?
בן 19
1.84
69-70 ק"ג
שורף 1787 קלוריות במנוחה.
|