[רותם חלימי]

תוסיף מתח וסקוואטים תחלק את הגוף ל-3 חלקים יעני חזה ויד קדמית-a גב וכתפיים-b רגליים ויד אחורית-c בסוף אימון בטן לא חייב כל פעם מספיק 3 פעמים בשבוע