התפריט שלי.. אשמח לעצות לשיפור מצידכם
תפריט לעלייה במסה
- ארוחת בוקר
לחמנייה מחיטה מלאה
2 פרוסות גבינה צהובה דלת שומן
ביצה קשה
יוגורט
- ארוחה בעשר (שעת בית ספר... \=)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה
תפוח
- ארוחה בשתיים עשרה (שעת בית ספר גם כן... =\)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה
תפוח
- ארוחה בשתיים - ארוחת צהריים
150-200 גרם בשר
3 כפות אורז
תפוחי אדמה (התלבטתי אם לשים אותם או לא)
כף חומוס
פיתה
- ארוחה בארבע (לפני האימון)
קוספת קוטג' 5%
כוס שיבולת שועל + חלב
- ארוחה בשש (אחרי האימון)
בננה
תפוז
- ארוחה בשמונה
קורנפלקס עם חלב
יוגורט
- ארוחה לפני השינה
ביצה קשה
2 פרוסות פסטרמה
2 פרוסות לחם מלא
חופן אגוזים
כף שמן זית
אז מה דעתכם? אני אשמח לשמוע איך אפשר לשפר את התפריט
__________________
TRYHARDERGETBIGGER
|