הביאו לך מלא דוגמאות, אתה פשוט צריך להפסיק להתעסק בטפל. גם אם תשב שעה על הכסא ותמצמץ אתה תשרוף קלוריות. בשביל להרזות אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס באוכל. מה שאתה צריך לעשות אלה הדברים הבאים:
1. לחשב (על ידי מחשבון rmr) כמה קלוריות אתה שורף ביום ללא כל פעולה פיזית. (בערך 2000 קלוריות בהערכה גסה)
2. לבנות תפריט על פי צריכת הקלוריות הזאת. למשל תפריט של 1500 קלוריות יגרום לך לאבד 500 קלוריות ביום עוד לפני שהתחלת להתאמן. חשוב שהתפריט יהיה מאוזן ויכלול חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים (גם כשרוצים להוריד את השומן חייבים לצרוך אותו). בכל מקרה לא מומלץ לרדת לפחות מ1200-1100 קלוריות, המטרה היא לרזות לא להרעיב את עצמך.
3. לברר כמה קלוריות אתה שורף בשעה של אימון כלשהו בעצימות כלשהי.
4. לשלב את אותו אימון שיזרז את חילוף החומרים ויתרום לשריפת הקלוריות באימון.
אל תתפוס אותי במספרים, זה הכל הערכות כי קצב שריפת הקלוריות במנוחה ובאימונים ספציפי לכל אדם. אבל הרעיון הכללי הוא תפריט טוב + פעילות אירובית שיובילו אותך למאזן קלורי שלילי ומשם להורדה במשקל.
|