[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

2 סטים עם מוט ריק 20 חזרות. או 5 שכיבות שמיכה+סיבובי ידיים מתיחות חזה וכו'.. תקדיש לזה 5 דק'

למה אתה מבלבל ת'מוח? איך שכיבות סמיכה יעזרו? מתיחות לחזה?

North - קודם כל 15 בכל צד זה 50 קילו. אני לא רואה סיבה שתעשה סטים של 8, למה אתה לא נצמד לSS? אם באת לשאול כאן בפורום אתה צריך לצפות שקודם כל יגידו לך שאתה לא בתוכנית הנכונה.

בקשר לחימום, ל50 קילו הייתי מתחמם באופן הבא:
מוט - 2 סטים * 5 חזרות
30ק"ג *1*5
40ק"ג*1*1
50ק"ג*3*5