[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף עליון ( שבוע 1 )

bench:
barx2x5
40kgx3
60kgx3
80kgx1
90kgx1
100kgx3x5

ממש קל קפה1

pullups:
bwx3
+10kgx3
+20kgx5

לא רוצה להכעיס את המרפק, סגרתי את האימון בקליל. יום שבת צריך לתת בראש.