[קפטן שלד]

עצימות פלג גוף תחתון (יאר 1 - שבוע 1)

skwat:
barx2x5
40kgx2x3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
140kgx3
150kgx3
160kgx3

יאר1

deadlift:
60kgx2
100kgx2
120kgx2
140kgx1
155kgx3
165kgx3
175kgx3

yar2

נגמרו המשחקים, נותנים בראש.