בידיוק אותו דבר.
3 אימונים בשבוע. האירובי בסוף אימון.
חזה+קידמית(30 דק אירובי)
גב+אחורית(30 דקות אירובי)
כתפיים+רגליים(30 דקות אירובי)
ועוד אימון רק אירובי(45 דק')
תעשה תוכנית זו 3 חודשים.
***מאד חשוב*** תקפיד לעשות סקוואט,דדליפט,מיליטרי.
דוגמא:
חזה+קידמית
כתפיים+רגליים
גב+אחורית
אירובי
את האירובי אתה יכול לעשות גם יום אחרי האימון (רק לא אחרי אימון רגליים).
יום אימון יום מנוחה.
|