התפריט לא טוב תקרא מאמרים!!!
הבוקר תוריד את החלב תיקח יוגרט 1.5 אחוז של יופליט טבעי 11 גרם חלבון
ביניים תיקח לחם שיפון ולא לחמניות לבנות
שים בפנים גבינה,ביצה,פסטרמה וכו'
ואחר כך זאת טעות אל תילך להתאמן לך הביתה לאכול
איזה 200 גרם חזה עוף לא פחות כל פחמימה: אורז,קינואה,פסטה,תפ"א וכו' כמון סלט+שמן זית
אחרי אימון:שום מנה חמה ולא קרקרים אתה רוצה לגדול נכון?
אם יש שייק חלבון+סוכר ענבים/קופסת קוטג'/טונה במים עם 5-7 תמרים
ארוחת ערב תרביץ!!! 3-5 פרוסות לחם או 1-2 כוסות אורז
חצי קופסת טונה/יוגרט+ סלט
לפני שנה 20-30 שדים עם חצי קופסת קוטג'
מקווה שעזרתי בהצלחה!
