חיטוב....
אני שואל פה בשביל חבר, 1.88 בערך 100 קילו, מבנה גדול.
ככה הוא רוצה להוריד במשקל וגם להתחזק קצת אבל לא להתנפח, מטרה עיקרית זה להרזות.
בהתאם למחקר שפורסם פה לפני כמה זמן אני המלצתי לו על תוכנית פיצולים קטנה, בערך תרגיל או 2 לכל שריר של 3x5 ופשוט אחרי האימון לאכול חלבון וקצת מאוד פחמימה ובכללית לבסס את התזונה שלו יותר על חלבון כי לפי מה שאני יודע הגוף מוציא הרבה מאוד אנרגיה על פירוק חלבונים.
לפי המחקר פעילות בעצימות מקסימלית שורפת הרבה יותר מריצה ובגלל זה המלצתי לו על משקולות.
דברו אלי, דעתכם?
|