[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי idan golani

תודה!
אני מתחיל היום את התוכנית
אני השתמש במשקלים די קלים באימון נפח כדי לא להתקע מהר
משהו בערך כמו 100-110 ק"ג בסקוואט ובנ'ץ
יאללה שיהיה לי בהצלחה!

אתה יכול להתחיל מ115-120 בנפח בסקוואט ולהעלות 5 קילו בשבוע הראשון, או להתחיל מ110 באמת ולהעלות בשבועיים הראשונים 5 קילו. אח"כ רק 2.5