ציטוט:
פורסם במקור על ידי subzero1122
נפח: סקוואט 5*5, בנץ' 5*5, משיכה כלשהי (לא דדליפט) 5*5
התאוששות: סקוואט 1-2 סטים עם 80 אחוז מהנפח. פרס בינוני ופשיטות גו או משהו בסגנון
עצינות: סקוואט בנץ' ודדליפט לסט כבד אחד.
אתה לא אמור להחליף בין התרגילים, לא לעיתים תכופות.
הדדליפט די בעייתי בתכנית הזאת, אבל זה מה יש.
בעיקרון טקסס היא לא תכנית, היא טיוטה, שאתה יכול לבנות ולהרכיב בה דברים לפי פורמט מסוים.
|
תודה!
אני מתחיל היום את התוכנית
אני השתמש במשקלים די קלים באימון נפח כדי לא להתקע מהר
משהו בערך כמו 100-110 ק"ג בסקוואט ובנ'ץ
יאללה שיהיה לי בהצלחה!
