גיל 21
גובה-182
משקל-90
BMR-2035
מטרה: מאסה!
א.בוקר-4 פרוסות לחם מלא,קופסת טונה+50 גרם קטשופ
אבוקדו,2 כוסות חלב (350 מיל)
אימון
מיד אחרי-בננה
א.אימון(צהריים)-2 כוסות אורז\400 גרם פסטה
300 גרם חזה עוף
ביניים-2 שזיפים,תפוח,100 גרם גבינה צהובה.
א.ערב-חביתה מ3 חלבונים וחלמון אחד
3 פרוסות לחם מלא,2 כפיות שמן זית.
א.לילה-קוטג' (גביע 5% 250 גרם)
2 כפות טחינה גולמית,2 מלפפונים
פרוסת לחם מלא.
סה"כ-
3,871 קלוריות
208.5 גרם חלבון
179.3 גרם שומן
355 גרם פחמימות