יחס של 1:3 בין מי-גבינה לקזאין הוא מספיק בהחלט לאחר אימון.
רק שים לב שבחלב יש מעט חלבון יחסית לגבינות/בשר/דגים/שייק חלבון. וכפי שהבנת בחלק ב' של המאמר, אני לא ממליץ לשתות הרבה חלב ביום. לכן, שלב אותו יחד עם החלבון מי-גבינה או עם גבינות אחרות כדי לקבל מספיק חלבון במהלך היום.
בברכה
גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
|