ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי itzikc
היי בניתי תוכנית ואני העלה אותה
אני בן 17 וחצי גובה 175 מ' מיתאמן ב-ג'ודו 2 במשך בשבוע 5 שנים ובחדר כושר 3 פעמים בשבוע במשך שנתים
לאחרונה בניתי תוכנית ואני רוצה שתגידו לי מה דעכם:
ארוחה - 1
לחם מלא - 100 גרמים
פול מצרי מבושל - 200 גרמים
חומוס - 50 גרמים
2 ארוחה -
קורנפלקס - 80 גרמים
חלב - 400 גרמים
קוט'ג 3%
3 ארוחה -
בשר הודו - 200 גרמים
אורז - 400 גרמים
תפוח אדמה - 220 גרמים
סלט ירוק + כף שמן זית
4 ארוחה -
טונה - 110 גרמים
תפוח עץ - 200 גרמים
צימוקים - 80 גרמים
סלט ירוק + כף שמן זית
השמח לקבל תגובות ותיקונים
איציק
|
אתה בחיטוב או במאסה? הטפרית שלך קצת דל לטעמי.. אבל אתה אומר שאתה בג'ודו וזה אומר שאתה צריך לשמור על משקל תחרות נכון? בכל אופן אולי בגלל זה התפריט שלך נראה לי דל תקן אותי אם אני טועה..