תוכנית מעודכנת
היי בניתי תוכנית ואני העלה אותה
אני בן 17 וחצי גובה 175 מ' מיתאמן ב-ג'ודו 2 במשך בשבוע 5 שנים ובחדר כושר 3 פעמים בשבוע במשך שנתים
לאחרונה בניתי תוכנית ואני רוצה שתגידו לי מה דעכם:
ארוחה - 1
לחם מלא - 100 גרמים
פול מצרי מבושל - 200 גרמים
חומוס - 50 גרמים
2 ארוחה -
קורנפלקס - 80 גרמים
חלב - 400 גרמים
קוט'ג 3%
3 ארוחה -
בשר הודו - 200 גרמים
אורז - 400 גרמים
תפוח אדמה - 220 גרמים
סלט ירוק + כף שמן זית
4 ארוחה -
טונה - 110 גרמים
תפוח עץ - 200 גרמים
צימוקים - 80 גרמים
סלט ירוק + כף שמן זית
השמח לקבל תגובות ותיקונים
איציק
|