איך האימון שהכינו לי?
תקשיבו חבר שלי הכין לי אימון אני התחלתי להתאמן לפני שבועיים עם האימון הזה עכשיו אני בצבא אז עד עכשיו לא היה לי זמן להתאמן ומעכשיו יש לי אז אני מתאמן מתחיל ...
הנתונים שלי הם 1.93 שוקל 89 אני רוצה לעלות במסה אך גם להוריד אחוזי שומן
a – חזה, כתפיים, יד אחורית
תרגיל מספר חזרות
חזה
לחיצת חזה מוט אולימפי 5x8-8-8-6-6
לחיצת חזה,שיפוע חיובי משקולות חופשיות 3x8
פרפר משקולות חופשי 3x10
כתפיים
לחיצת כפתיים במכונה 4x6
חתירה בעמידה מוט w 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה 2x8
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם מוט 3x8
מקבילים 3xmax חזרות
b - רגליים, גב, יד קדמית, בטן
תרגיל מספר חזרות
רגליים
לחיצת רגליים 3x6
פשיטת ברך 3x10
כפיפות ברך 2x8
גב
מתח 3xmax חזרות
ֿפולי עליון אחיזה צרה, סופינציה 3x8
פולאובר 3x8
יד קדמית
מוט w בעמידה 3x8
פולי תחתון יד-יד 2x8
בטן
בטן בשיפוע 2x20
הרמת רגליים 3x12
עכשיו אני עושה 4 אימונים בשבוע...
מה אתם אומרים? יש צורך לשנות?
|