ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton
עזוב הויכוח מיותר, אמרת שיש לי למצות הרבה ss, אני מקבל את זה וינסה את זה,
אימון 3 פעמים בשבוע
כמה סטים
ואילו תרגילים אתה ממליץ חוץ מפאוור קליו, תן לזה תחליף.
140 חזה זה חלש?..אחי לא כולם רוצים להיות פאוור ליפטינג, רק שתדע. המון והרוב רוצים גוף חטוב ושרירי..ולא שמן חזק ומזיע..
|
זה ממש לא ויכוח מיותר.
מה נשמע לך יותר הגיוני?
ללכת למכון לעשות כפיפות מרפקים, פשיטות מרפקים, בנץ' פרס, פרפר וכו', ולקוות לטוב.
או,
לתכנן התקדמות ליניארית, להוסיף (באמת) משקל למוט עם תרגילים שמאפשרים התקדמות כזו?
ואם אתה תוהה, איך להוסיף משקל על המוט יעזור לי במטרה של "גוף" (אני מקווה שאתה לא)
מה שמניע את המוט זה השריר, כדי להניע יותר משקל אתה צריך יותר שריר. מפה עושים 1+1.
לגבי ss,
אם אתה מוותר על pc:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל)
לפי חוקי ss
מוסיפים משקל מאימון לאימון.