תוכנית אימונים למסה
איך התוכנית הזאת??:
A-
חזה-לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10
כתפיים-לחיצת כתפיים בישיבה 3x8
לחיצת כתפיים במוט 3x8
הרמת כפתיים 3x10
יד אחורית-פולי עליון 3x8
לחיצה צרפתית 3x8
b-
רגליים-פרס רגליים בשיפוע 3x8
כפיפות ברכיים- 3x10
לחיצת תאומים-3x10
גב-פולי עליון 3x8
חתירה בישיבה- 3x8
טי באר 3x10
יד קידמית-מוט w 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה יד אחת 3x10
ובטן אחרי כל אימון 30x4
זה טוב ,לשנות משו???
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY"
"WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW
|