[קפטן שלד]

טוב, היום היה תכנון שגוי. רציתי ללכת על 70 5*3 בפרס, כנראה הייתי צריך ללכת על שבוע דילואד לפני כי הרגיש כמו טון.

testing week:

overhead press:
barxalot
40kgx5
50kgx3
60kgx1
70kgx4 & failed 5th
טעות רצינית, חזרה ראשונה ושנייה לקחת את המוט קדימה. בזבזתי המון כוח.
70kgx3&failed 4th
62.5kgx2x5

speed bench
45kg+bandsx8x3

pullups:
bwx3
bwx20
bwx15


נראה כבר איך אני אשנה את התכנון, עשיתי שטות שלא לקחתי השבוע דילואד.