[קפטן שלד]

נפח פלג גוף עליון (שבוע 4):

close grip bench press:

barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx1
90kgx1
102.5kgx4x5

add bands:

80kgx3x3

pullups:
bwx3
+10kgx3
+15kgx3x6

העליתי חזרה אחת כי אין אופציה להעלות פלטות קטנות. אני אוסיף עד 8*3 ואז אימון אחריו ישר לפלטה של 20.

kerlz