אם אתה מדבר על מונוהידרט אז 5 גרם בכל יום, בימי אימון מיד לאחריו וביום ללא אימון זה לא משנה מתי.
לא חובה לצרוך עם סוכר ענבים אבל כדאי לצרוך יחד עם פחמימה כלשהי.
אם אתה משתמש בסוכר ענבים אז 2 כפיות מטבח שטוחות (10 גרם) על כל 5 גרם קריאטין.
בברכה
גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD
בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון.
בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט
מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט
אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי
ניתן לפנות אלי ישירות במייל
galzp@israelbody.org
או בפייסבוק
https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl
|