ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
יש בה סקוואט דדליפט חתירה/מתח בנץ' ואוברהד פרס כבדים מאוד?
אם לא היא תכנית קקה
|
יש לזה הכל.. אישית עשית את זה והלחתי להוריד אחוז שומן ומשקל .. יד אם ריצות משולבות ירדתי 18 קילו מ-92 ל-74 ועכשיו 76.5.
שמע, כמות המידע שקראתי ועשיתי לפני שהתאמנתי את זה היא ענקית.
דבר ראשון: אלא אם אתה יודע לבנות תפריט תזונה טוב מאוד ומרים כבד ויש לך תכניקה נכונה, אתה תעלה לאפילו ראיתי תוצאות של 95 קילו חטוב(בודיבילדינ לבל). אלא אם לא אתה תרזה תוריד אחוז שומן והסיבולת שלך תהיה בשמיים.
תוכנית זו כוללת הכל תכלס.. רק במקום דדליפטים יש מלא תרגילים אחרים כמו גוד מורנינג. תוכנית באמת מומלצת לפני צבא, אתה מכפיל את המתח ואת שכיבות הסמיכה, הסיבולת שלך תעלה לשמיים( חודשיים ראשונים רק p90x ושבוע ריצה הגעתי ל 14 ק"מ, ריצות בין עירוניות, 30 דקות, 40 דקות.
אם ברצונך רק להרזות, אז תדע אצלי מסת השריר ביד קידימית ירדה ובשאר הגוף עלתה. היקף 41.5 ל 38 ואפילו פחות.
תוכנית זו כוללת, אימוני כוח,סיבולת,משקולות,יוגה,וסטרטצינג(שחכתי איך אומרים)..
זוהי התוכנית הכי מצליחה בארה"ב.. אפילו סלב עושים אותה כמו פינק..
התוצאות שלך יהיו בהתאם. תשקיע,תאכל : תגדל. תשקיע,תרעב : תהיה חטוב שאפילו בחורות יתאלפו ממך
תוכנית זו כוללת סקואטים,ארנולד פרס בשילוב קורל. קיצור אני יכול שעות לחפור. תקרא,תשכיל ותתפתח בהצלחה(אפשר להורדה כ 20-40 קילו ולהשיג מסת שיש משובחת ף)