תשמע לי
בגלל שיש בעיה בחדר כושר שאתה נמצא ואתה לא יכול לבצע סקוואט
תעשה ככה ab
a
בנצ' פרס 3x6
דחיקה בשיפוע חיובי עם משקולות בודדות 2x8 אפילו אפשר לוותר על התרגיל הוא יתקע אותך בבנץ ובפרס של הכתפיים
מקבילים בתוספת משקל 3x6
כתפיים תעשה פרס 3x6
b
סקוואט בסמיט או לחיצת רגליים כי אין ברירה 3x6
דדליפט 2x6
בנט אובר 3x6
מתח עם משקל 2x8
ותעשה איזה תרגיל יד קדמית,תגוון כל פעם 2x8
|