אז אתה רוצה להישאר במשקל שלך? לא לעלות ולא להוריד שומן?
אם כן, אתה צריך להיות במאזן קלורי נייטרלי (לצרוך כמות קלוריות כמו הכמות שהגוף מבזבז).
תחשב את הBMR שלך -
http://www.israelbody.org/index.asp?...earchparam=BMR
תכפיל את מה שיצא ב 1.2 אם אתה לא מתאמן בחדר הכושר, אם אתה מתאמן או עושה ריצות תכפיל ב 1.3 - 1.5 (לפי רמת הפעילות שלך).
מה שיוצא זה הכמות קלוריות שאתה צריך לצרוך כדי להישאר נייטרלי.