חזה אני עושה בדרך כלל בנץ' 4x8 ואז תחתון עם פולי 3x10 עליון משקולות יד בשיפוע 3x9 וכדי לגמור אותו בסוף
פרפר 3x10
וכתפיים זה בדר"כ 10 סטים: 4 תיכונה,3 קדמית,3 אחורית.
באמת פקחת את עיניי עם החלוקה..מתחיל לגמור אותי ה2 אימונים בשבוע במיוחד לבייספס ולאחורית..
תודה רבה אחינו
|